Patarimai skaudančiai nugarai, pratimai manksta nugarai
17782
post-template-default,single,single-post,postid-17782,single-format-standard,ajax_fade,page_not_loaded,,qode-title-hidden,qode-theme-ver-16.8,qode-theme-bridge,disabled_footer_top,disabled_footer_bottom,qode_header_in_grid,wpb-js-composer js-comp-ver-5.5.2,vc_responsive

Sėdėti per daug – RIZIKINGA!

Kai tiek daug pažangų technologijoje, mūsų gyvenimo stilius keičiasi, ir to pasekoje, daugiau laiko praleidžiame sėdėdami namie, darbe ar keliaudami.
Kai pagalvojame, mūsų kasdienybė prasideda taip: ryte sėdime prie pusryčių stalo, vėliau važiuojant į darbą sėdime į automobilyje, sėdime darbe visą dieną,  vėl grįžtame namo, sėdime prie vakarienės stalo ir vėliau patogiai įsitaisome ant sofos priešais televizorių ar naršome po internetą.
Mes tiek daug laiko praleidžiame sėdėdami!


Na ir kodėl tai turėtų būti problema?
Tyrimai rodo, kad toks, ilgas laikas tarpas, praleidžiamas sėdint, veda iki:

  • Viršsvorio ar nutukimo
  • Nesveiko cukraus lygio kraujyje ir II tipo cukrinio diabeto
  • Didesnės rizikos susergant širdies ligomis
  • Kitus rizikingus sveikatos sutrikimus

Beje, tyrimai parodė, kad jeigu mes žiūrėtume televizorių dviem valandomis mažiau per dieną nei įprastai, galėtume sumažinti šių, viršuje pateiktų, ligų riziką.

Bet jeigu aš sportuoju?

Tyrimai rodo, kad jeigu Jūs esate „fiziškai aktyvūs“ (tai reiškia, kad Jūs atliekate vidutinio intensyvumo fizinę veiklą 30 minučių arba daugiau, beveik visą arba nepilną savaitę) Jūs galite dar daugiau duoti naudos savo sveikatai sėdint mažiau per dieną.
Bet aš juk pakankamai sportuoju?

Ar tikrai? Sakykime, Jūs miegate aštuonias valandas per dieną, kitos šešioliką valandų yra skirtos įprastai namų veiklai.
Pavyzdys:

  • 7.00 val. ryto sportuojate: 45 min
  • Važiuojate į darbą: 45 min
  • Darbas kompiuteriu: 4 val.
  • Pietūs: 45 min
  • Darbas kompiuteriu: 4 val.
  • Grįžtate namo: 45 min
  • Vakarienė: 30 min
  • Žiūrite TV/ skaitote/ naršote internete: 3 val.
  • 23.00 val. einate miegoti

Visas laikas sėdint: 13 val. 45 min

Stenkitės sėdėti mažiau!

Moksliniai tyrimai rodo, jog nesvarbu koks Jūsų sėdėjimo per dieną laikas yra, reguliarios pertraukos tarp sėdėjimų (netgi kai Jūs atsistojate) gali padėti Jums sumažinti riziką susirgti širdies ligomis bei diabetu.

Sėdėjimas prie stalo arba vairavimas gali užimti didelę dalį darbe. Todėl sėdėk mažiau, judėk daugiau!

 

Puikus video nugaros raumenims sustiprinti:

 

No Comments

Post A Comment

4 × 4 =